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人到中年易失眠 中年女人如何預防失眠

2019-10-11 15:02:00

  人到中年很容易失眠,本來這個時候,身體各大器官開始衰老,女人們會覺得力不再從心了。此時,又遇上失眠的話,那么就會變得更加糟心。那么中年女人們如何預防失眠,讓自己更快地入睡呢?這幾個法子挺好的,可以試一試。 中年女人們如何預防失眠

  一、30歲女人助眠方法

  1、讓自己變困

  人處于興奮狀態的時候,是沒有辦法睡著的。所以說,當你躺在床上卻睡不著的時候,還是應該起來,去看看書,或是聽聽柔和的音樂。這樣子有助增加自己的睡意,當自己感到有些困倦了以后,再上床睡覺。千萬不要躺在床上玩手機,黑夜中對著手機亮光,刷著新聞,只會讓自己更加興奮,讓自己更加睡不著。

  2、午睡時間不要太長

  30歲的女人不算老,在這年齡段的女人們,更容易在乎衰老,因此,都會有午休的習慣,以便讓自己又足夠的精氣神。其中,小編提醒,有午休習慣的話,最好不要超過30分鐘。如果時常有失眠問題的話,建議改掉午睡的習慣,這樣子身體更容易感到疲勞,到了夜晚就比較好入睡了。

  3、戒掉抽煙的習慣

  30歲女人已經成熟了,一些女人年紀小的時候,就開始抽煙,到了這個時候都算老煙民了。然而大量吸煙的話,更容易出現失眠、容易醒來的問題,所以說,有抽煙習慣的女人們要及時戒掉。當煙戒掉了以后,女人們會發現在夜晚輾轉難眠的時間會少了許多,換來的是睡得香甜。

  二、40歲女人助眠方法

  1、睡前不要大量講話

  人在說話的時候,腦袋容易產生興奮,讓思想變得活躍起來,講話時間越長,整個人也就更容易失眠。所以說,到了中年以后,變得比較啰嗦,話非常多的女人們,請在睡覺之前不要講話,或者說少講話。

  此外,還要記住睡覺之前不要吵架,或者說不要帶著怒氣入睡。憤怒的時候,內心活動會變得更加豐富,反而更讓容易睡不著。

  2、睡覺時不要用被子蒙頭

  到了40歲以后,女人們的抵抗力會降低很多,因此,變得更加的拍冷。在寒冷的天氣時,總喜歡整個人縮進被窩里睡覺。記住了,整天蒙頭睡覺的話,就會導致自己無法吸入所需的氧氣,容易產生不舒服的問題。當睡覺的時候,身體感到不適的話,自然容易醒來,進而影響睡眠。

  所以說,睡覺的時候,請不要用被子蒙頭睡覺。怕冷的話,把脖子以下蓋嚴實了就可以了。一定要把頭露出來,這樣子才能呼吸到新鮮的空氣。

  3、不要吃太多的東西

  到了40歲以后,為了家庭操碎了心,同時又要為了工作付出,每天的消耗量挺大的。為了給自己的身體補充能量,她們就會攝入比較多的食物,幫助增加體力。但是注意了,到了晚上的時候,攝入量就要減少一些,不然吃太多的話,腸胃根本沒有足夠的時間去消化它們,會給腸胃,甚至肝脾等器官帶來負擔,致使身體得不到充分的休息。

  而且這樣子也使得大腦皮層主管消化系統的區域也興奮起來,這樣的話,女人們入睡了以后容易做噩夢,也就更加容易被驚醒。而且醒了以后,也比較不容易睡著。

來源:99健康網   編輯:葉繼珍
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